Rutina de Correr para Boxeo: Mejora tu Resistencia y Velocidad 

El boxeo es un deporte que exige tanto resistencia como velocidad. Correr es una de las mejores maneras de mejorar ambas cualidades fundamentales para cualquier boxeador. En este blog, te presentamos una rutina de correr diseñada específicamente para boxeadores, con el objetivo de mejorar tu rendimiento en el ring.

¿Por Qué es Importante Correr para el Boxeo?

Correr ayuda a los boxeadores a desarrollar:

• Resistencia Cardiovascular: Permite mantener la energía durante los round.

• Velocidad y Agilidad: Mejora: Mejora los movimientos rápidos y los reflejos

• Fortaleza Mental: Ayuda a desarrollar la disciplina y el coraje necesarios para el boxeo.

Rutina de Correr para Boxeo:

Esta rutina combina entrenamiento de resistencia y sprints, cruciales para el rendimiento en el boxeo. Aquí tienes un plan semanal que puedes seguir:

Lunes: Carrera de Resistencia

• Objetivo: Aumentar la resistencia cardiovascular

• Duración: 45 a 60 minutos

• Intensidad: Moderada. Deberías poder mantener una conversación mientras corres

• Consejo: Mantén un ritmo constante y enfócate en la respiración

Martes: Sprints en Cuestas

• Objetivo: Mejorar la fuerza y la velocidad

• Duración: 30 minutos

• Ejercicio: Encuentra una cuesta de aproximadamente de 50 a 100 metros:

• Calentamiento: 10 minutos de trote ligero

• Sprint cuesta arriba: Corre lo más rápido que puedas

• Recuperación: Camina o trota cuesta abajo

• Repeticiones: 8 a 10 veces

• Consejo: Mantén la postura correcta y utiliza los brazos para impulsarte

Miércoles: Recuperación Activa

• Objetivo: Permitir la recuperación sin dejar de estar activo

• Actividad: 30 a 45 minutos de trote ligero o una camina rápida

• Consejo: Este día es crucial para la recuperación muscular, así que mantén un ritmo bajo.

Jueves: Carrera alternando velocidades

• Objetivo: Mejorar la resistencia y velocidad

• Duración: 45 Minutos

• Ejercicio: Alternar entre correr a ritmo rápido y lento:

• 10 minutos de calentamiento
• 1 minuto a ritmo rápido, seguido de 2 minutos de ritmo lento
• Repite durante 30 minutos
• 5 minutos de estiramientos

• Consejo: No te detengas durante las transiciones, simplemente reduce la velocidad

Viernes: Sprints Cortos

• Objetivo: Aumentar la explosividad y velocidad

• Duración: 30 minutos

• Ejercicio: Sprints de 100 metros

• Calentamiento: 10 minutos de trote ligero

• Sprints: 100 metros al máximo esfuerzo

• Recuperación: 2 minutos de caminata

• Repeticiones: 10 veces

• Consejo: Concéntrate en la técnica y la eficacia de cada sprint

Sábado: Carrera de Resistencia:

• Objetivo: Consolidad la resistencia adquirida durante la semana

• Duración: 45 a 60 minutos

• Intensidad: Moderada

• Consejo: Cambia la ruta para mantener la motivación y el interés

Domingo: Descanso

• Objetivo: Recuperar completamente para la próxima semana de entrenamiento

• Actividad: Descanso total o actividades ligeras como estiramientos o yoga

• Consejos: Aprovecha este día para relajarte físicamente y mentalmente

Consejos Adicionales para Boxeadores:

• Hidratación: Mantén una buena hidratación antes, durante y después de correr.

• Nutrición: Consume una dieta equilibrada rica en proteínas y carbohidratos para facilitar la recuperación.

• Calzado: Utiliza calzado adecuado para correr que te proporcione el soporte necesario.

• Escucha a tu Cuerpo: Ajusta la intensidad y la duración según cómo te sientas para evitar lesiones.